Nepotrebuješ ďalšiu diétu. Potrebuješ začať úplne od začiatku.

Prečo máme stále pocit, že musíme robiť viac?

Niekedy mám pocit, že čím viac sa o zdraví a výžive dozvedáme, tým komplikovanejšie si ich dokážeme urobiť. Každý deň na nás vyskočí nový spôsob stravovania, nový tréning, nový doplnok alebo ďalšia rada, ktorú by sme vraj mali zaradiť do svojho života. A tak máme pocit, že ak chceme konečne schudnúť, cítiť sa lepšie alebo sa začať o seba starať, musíme toho robiť viac ako doteraz.

Lenže čo ak je pravda presne opačná? Čo ak nepotrebujeme ďalších desať pravidiel, ale potrebujeme sa na chvíľu vrátiť k úplným základom?

Precision Nutrition v tejto kapitole veľmi pekne pracuje práve s touto myšlienkou. Základy možno nie sú také lákavé ako najnovší trend vo výžive, ale práve ony vytvárajú základ, na ktorom môže všetko ostatné fungovať. Väčšina ľudí podľa PN nepotrebuje komplikované stratégie, ale jednoduché veci, ktoré dokáže robiť konzistentne a dlhodobo.

Vedieť, čo robiť, ešte neznamená vedieť to žiť

Toto je podľa mňa jedna z vecí, ktoré sa pri zmene životného štýlu často prehliadajú. Môžeme veľmi dobre vedieť, čo by sme mali robiť, a napriek tomu to nemusíme vedieť zaradiť do svojho každodenného života.

Vieš, že by bolo dobré jesť kvalitnejšie. Vieš, že by si sa mala hýbať. Vieš, že spánok je dôležitý. Vieš, že by si mala piť dostatok vody a mať v jedle dostatok živín. Informácie teda často nie sú problém. Problémom je ich premeniť na správanie, ktoré dokážeme opakovať aj vtedy, keď nemáme ideálny deň.

A práve tu sa mi páči pohľad PN na takzvaný Level 1. Úroveň človeka totiž neurčuje to, koľko toho vie, ako vyzerá alebo aké ambiciózne má ciele. Určuje ju predovšetkým to, čo dokáže robiť opakovane a udržateľne v bežnom živote.

To je veľký rozdiel.

Môžeš jeden deň jesť dokonale. Môžeš odcvičiť náročný tréning, pripraviť si všetky jedlá a vypiť tri litre vody. Ale ak to dokážeš iba vtedy, keď je všetko ideálne, ešte si si nevytvorila systém, ktorý dokáže fungovať v skutočnom živote.

Možno si od seba pýtaš priveľa

Často začíname zmenu tým, že chceme zmeniť úplne všetko. Od pondelka budem jesť zdravo. Od pondelka žiadne sladké. Od pondelka budem cvičiť päťkrát týždenne. Od pondelka budem chodiť spať skôr. A tentoraz už naozaj vydržím.

Na začiatku máme obrovskú motiváciu a zdá sa nám, že zvládneme všetko. Lenže potom príde obyčajný život. Práca, povinnosti, únava, stres, návšteva, víkend alebo deň, keď jednoducho nemáme energiu. A keď nedokážeme dodržať všetko, čo sme si naplánovali, často si nepovieme, že plán bol možno príliš náročný.

Povieme si, že sme zlyhali my.

PN pritom hovorí o tom, že jedným zo základov je naučiť sa urobiť malý krok smerom k cieľu. Niekedy môže ísť doslova o päťminútovú akciu alebo o rozdelenie veľkého cieľa na malé kroky, ktoré sa dajú praktizovať každý deň.

A možno práve toto potrebujeme počuť oveľa častejšie.

Nemusíš začať veľkou zmenou.

Čo dokážeš robiť aj v obyčajný utorok?

Skús sa na chvíľu prestať pýtať, čo všetko by si mala robiť. Namiesto toho si polož otázku: „Čo dokážem robiť pravidelne aj vtedy, keď nemám perfektný deň?“

Možno je to pripraviť si večer jedlo na ďalší deň. Možno je to pridať k jedlu zeleninu. Možno je to ísť na krátku prechádzku. Možno je to začať jesť pri stole namiesto toho, aby si jedla postojačky medzi povinnosťami.

Na prvý pohľad sa tieto veci môžu zdať príliš malé na to, aby niečo zmenili. Ale práve ich jednoduchosť môže byť ich najväčšou výhodou. To, čo dokážeš zopakovať, má oveľa väčšiu hodnotu ako niečo, čo dokážeš dokonale iba raz.

Základy nie sú krok späť

Niekedy máme pocit, že ak už chceme byť „naozaj zdravé“, musíme riešiť všetko do detailu. Makrá, načasovanie jedla, doplnky, tréningové stratégie, rôzne zákazy a pravidlá.

Ale možno je čas si priznať, že pokrok nemusí vždy znamenať väčšiu komplikovanosť.

PN dokonca uvádza, že veľa ľudí môže na úrovni základov zostať dlhodobo, pretože práve tieto jednoduché návyky im môžu stačiť na dosiahnutie ich cieľov.

A mne sa na tejto myšlienke páči najmä to, že z nej necítiť tlak na neustále zlepšovanie.

Nemusíš stále postupovať na ďalšiu úroveň.

Nemusíš robiť niečo náročnejšie len preto, že to robí niekto iný.

Ak ti základy fungujú a dokážeš ich žiť, možno presne tam potrebuješ byť.

Možno nepotrebuješ začať od pondelka

Ak máš pocit, že sa stále točíš v kruhu nových začiatkov, skús to tentoraz urobiť inak. Nezačni novou diétou. Nezačni zoznamom dvadsiatich pravidiel. Vyber si jednu vec, ktorá je pre teba dôležitá a zároveň dostatočne jednoduchá na to, aby si ju dokázala zopakovať.

Potom ju opakuj.

A keď sa ti jeden deň nepodarí, nezačínaj od nuly. Pokračuj ďalším jedlom, ďalším ránom alebo ďalším dňom.

Pretože cieľom nie je vytvoriť si dokonalý zdravý život. Cieľom je vytvoriť si život, v ktorom sa o seba dokážeš starať aj vtedy, keď nie je všetko dokonalé. Nie preto, že od zajtra musíš byť lepšia verzia seba. Ale preto, že aj malý krok je stále krok dopredu.

A teraz skús jednu vec

Nie meniť celý svoj život. Nie si od zajtra zakazovať všetko, čo máš rada. Len si vyber jednu malú vec, o ktorej vieš, že by ti mohla pomôcť.

A potom sleduj, čo sa stane.

Nie či schudneš. Nie či to zvládneš dokonale. Ale ako sa budeš cítiť. Čo ti to uľahčí. Čo sa o sebe dozvieš.

Pretože možno práve toto je tá časť cesty, ktorú často prehliadame.